1 dzien: klata barki 2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, [...]
[...] tricepsu na 2miesiace pozwolilo mi zregenerowac stawy i bol juz nie wystepuje. co do treningu. polacz go w 3dni klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg jakie masz wrazenia po regresji? ja bym polecal staly ciezar i dorzucanie co tydzien kg by byl ciagly progres. jakie cwiczenia na ramiona?
Nie musisz oglądać filmików, chodzi mi tylko o to że on robi ćwiczenia własnym ciężarem ciała i ja podzieliłem te jego ćwiczenia na partie mięśniowe. Nie wiem czy mam robić przerwy dniowe i jak mam podzielić sobie to na tydzień. Przykład - Poniedziałek Biceps i triceps wtorek odpoczynek lub nogi, środa klata, czwartek brzuch. NIe mam pojęcia jak [...]
Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]
za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40
a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]
[...] serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu) i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to: .kazda partia miesni raz w tygodniu .najlepiej je laczyc: klata+tric plecy+bic nogi+barki
Dzięki ;) nikt nie pisze o rozgrzewce? no nie wyobrazam sobie pakowac sie pod zelazo bez tego. Nie wiem jak wytłumaczyc ci ten motylek i te wyginanie na boki. "Motylek' -siedzisz 'na' atlasie masz rece ulozone tak jakby ktos celowal do ciebie z broni a ty bys sie poddawal i zblizasz je do klatki (do mostka) o to mi chodzi, a te wychylenia na [...]
Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : [...]
Powiem tak ja pozbieralem sobie najbardziej optymalne cwiczenia z kilku treningow ale najwiekszy nacisk kladlem na jumpy robilem to seriami po kilkadziesiad powtorzen i zaczynalem cwiczenia od 50 powtorzen i w ten sam dzien gdy odpoczalem zwiekszymylem powtorzenia do 70 a pozniej do 90 i robilem to w srode. w poniedzialki i piatki chodzilem na [...]
na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty [...]
,„mały błąd techniczny może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z [...]
I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).
No dobra niech już będzie to: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off 4 dniowy split. tylko do pleców bądź nóg dorzuciłbym sobie jeszcze przedramiona... chyba lepiej do pleców? znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramiona prócz uginania sztangi nachwytem na modlitewniku? i prosiłbym jeszcze o odpowiedź na 2 pytania które zadałem w [...]
A wiec tak. 1. Z tego co zrozumiałem to mam ćwiczyć np przysiady na nogi z maksymalnym obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego [...]
Dzieki za odpowiedź. Z tą dysproporcją to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi [...]
nogi to miesien czworoglowy + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii [...]